Я столкнулся с этой проблемой: мечтал о больших переменах, но месяцами топтался на месте. Совершенно не было времени, а когда оно появлялось, на него вечно претендовали другие дела. Кажется, теперь я нащупал корни проблемы.

Сегодня статья о том, что мешает добиваться заветных целей.

Добавить и убрать

Моя однокурсница Оля работает в офисе в крупной компании. Ей нравится работа, несмотря на переработки и частые авралы. Дружный коллектив. Во время аврала они спят посменно и чувствуют себя героями. Дома Олю ждет парень, с которым она играет в икс-бокс и ходит на выставки современного искусства. Все хорошо.

Но Оля стремительно полнеет. Сначала она подшучивала над этим, но когда год спустя стала руководителем отдела, у нее уже была первая стадия ожирения. Она по-прежнему окружена признанием коллег, живет с парнем и играет в икс-бокс, но теперь ей по-взрослому не по себе.

Оля решает заняться спортом. Записывается в фитнес-клуб и посещает три тренировки за три дня. От четвертой ее отвлекает проект. Проект она сдает, но пропускает тренировку, потому что идет с коллегами отмечать. На выходных она не идет на тренировку, потому что всю неделю не виделась с парнем.

В следующий раз Оля попадает в фитнес-клуб спустя две недели. Потом спустя месяц. За полгода она посещает десять тренировок, а с одиннадцатой ее увозят на скорой — что-то с сердцем. После выписки из больницы Оля обижена на судьбу.

Со стороны легко увидеть, в чем проблема: Оля попыталась добавить в свою жизнь новое занятие, но не отказалась от старых. Она не отказалась от авралов, от парня, от отдыха по выходным. Ей было некогда заниматься спортом.

У каждого из нас примерно та же проблема. У нас не бывает свободного времени. Бывает время, свободное от работы. Но мы занимаем его отдыхом, семьей, друзьями, развлечениями — все это важные части жизни.

И куда здесь вставить спортзал?

Люди, которые столкнулись с этой проблемой, на самом деле столкнулись не с проблемой спортзала. Спортзал — это просто. Сложно пожертвовать чем-то ради спортзала. Оля не смогла отказаться ни от друзей, ни от досуга, ни от карьеры.

Чтобы новое занятие прижилось, оно должно встать на место другого. И будет лучше, если вы сами решите, от чего вы откажетесь. Причем необязательно вычеркивать что-то из жизни. Можно «откусить» понемногу отовсюду: от работы, друзей, семьи, досуга. Но не стоит надеяться, что оно само собой как-то «рассосется».

• На втором году аспирантуры я должен был писать диссертацию. Три месяца я ходил вокруг первой главы. Но то клиент интересный пришел, то студенты написали контрольную, то позвали отыграть концерт (я был диджеем в группе), а в ноябре началась рассылка Мегаплана. Я понял, что всё: диссертацию я не напишу. Тогда я ушел из группы, уволился у клиентов, оставил только рассылку и аспирантуру. Год спустя я защитился. Но чтобы это произошло, мне пришлось принять непростое решение и попрощаться с очень интересными проектами. Но я не злюсь на судьбу: я знал, на что иду.

Привычка

От одного пончика не толстеют, а одна авральная ночь не разрушит семью. Реальные изменения в жизни дают привычки, а не разовые события. Все, чем вы недовольны в себе, работе и жизни, уходит корнями в привычки.

• Лишний вес может быть следствием привычки плотно ужинать и заедать сладким. Наша героиня Оля заканчивала обед большой чашкой кофе и куском шоколадного торта. Сначала один раз, потом второй, а потом по пять раз в неделю в течение полугода.
• Холодные отношения в семье могут быть следствием постоянного аврала у папы или мамы на работе. Нашей Оли это, к счастью, не коснулось.

Чтобы изменить жизнь, нужно настроиться не на разовую героическую акцию, а на перемену привычек. Это гораздо сложнее:

• Хотите высыпаться — меняйте распорядок дня, а не отсыпайтесь по выходным.
• Хотите похудеть — начинайте заниматься спортом понемногу, но регулярно. Один раз надорваться на тренировке может каждый, а вот прийти на десять щадящих тренировок — уже нужен характер.
• Хотите запустить личный проект, но мешает работа? Организуйте работу так, чтобы она не мешала. Не исключено, что придется найти новую.
• Хотите научиться музыкальному инструменту — приготовьтесь к сорока — пятидесяти занятиям, а потом к сотне часов репетиций. Такой объем работ не воткнешь в жизнь «как-нибудь между делом».

Привычки изменить сложно, потому что они появились не просто так. У Оли были причины объедаться сладким и ночевать в офисе. Нельзя просто щелкнуть пальцами и все отменить.

Что советуют делать, чтобы сформировать новые привычки:

1. Начинать с простого. Не две тренировки в неделю по два часа, а одна на полчаса. Не отдавать все свободное время личному проекту, а начать с получаса в день. Не бросать разом всю работу, а снять с себя часть задач. Обманите тело и разум: пусть первые шаги к мечте кажутся простыми.
    
2. Выделять время на календаре. Назначайте себе встречу на определенное время, чтобы заниматься новым делом. Когда дело стоит в календаре, вы случайно не назначите на это время другие дела. А когда придет напоминание, вы вспомните, как вам важно было этим заняться. 

   Побочный эффект фиксированного времени — вы чувствуете, что контролируете ситуацию. Вы точно знаете, что, например, сегодня с полвосьмого до девяти вы должны заниматься английским. Если вы не занимались вчера — ничего страшного. Если не будете заниматься завтра — тоже все нормально. Главное — заниматься сегодня в отведенное время. Тогда у тебя все хорошо, ты молодец.

   Тогда чувствуешь себя уверенно и с нетерпением ждешь следующей недели — с таким нетерпением, что тайком учишь слова между делом.
    

3. Устранить препятствия. Спортзал должен быть недалеко от дома или работы; для занятий на инструменте не нужно ехать в вонючую подземную студию. В идеале, гитара должна всегда быть подключена к колонке и ждать вас в углу комнаты. Просто взял, нацепил наушники и играешь. Есть даже вот такая примочка — из гитары прямо в наушники, без колонок и педалей:

   
   Гитарный усилитель для наушников Vox amPlug

   Звучит очевидно, но на этом многие попадаются. Если у вас глубоко под кроватью лежит пара гантелей, в кладовке рабочая соковыжималка, вы знаете, о чем я.
    

4. Сосредоточиться на процессе. Любые стоящие изменения произойдут постепенно и нескоро, изменения будут очень медленными. Если после каждого занятия пытаться нащупать у себя «кубики» или сыграть решительное соло из «Металлики», то будешь постоянно расстраиваться. А если думать о том, какой же это кайф потягать гирю (погонять минорную гамму, сесть в полулотос, выучить новое слово, поковыряться в коде), то будет толк.
    
5. Следить за графиком. Если две недели подряд вы, например, не пошли в спортзал или не занимались гитарой, значит, что-то не то с обстоятельствами. Подумайте, что вам мешает. Вспомните, что ради нового занятия вам неизбежно придется от чего-то отказаться.

Важно и неважно

Если спросить, хотите ли вы остановить терроризм или открыть лекарство от рака, вы ответите «Да, конечно хочу». То же самое, если спросить «Хотите ли вы стать здоровым и сильным?» или «Хотели бы вы говорить по-английски?»

Все такое хотят. Но давайте усложним:

• Готовы ли вы ради борьбы с международным терроризмом открыть спецслужбам свою личную переписку?
• Готовы ли вы ради борьбы с раком перечислять по 60 000 рублей в год в пользу онкологического фонда?
• Хотите ли вы иметь здоровое тело? Для этого вам придется уходить с работы в 18:30 и идти в спортзал, причем два раза в неделю на протяжении трех лет. Это замедлит профессиональный и карьерный рост, вы будете меньше зарабатывать, а кто-то из ваших нынешних коллег станет вашим начальником. Готовы к такому?

Теперь это больше похоже на жизнь. Теперь каждому желанию названа цена. Но и это еще не все. Усложним:

• Если вы готовы перечислять по 60 000 рублей в год на борьбу с раком, то почему не сделали этого в прошлом году?
• Если вы готовы пожертвовать карьерой ради здоровья, то почему вы на прошлой неделе пропустили тренировку из-за работы?

Теперь мы почти у цели. Человек может говорить, что ему важно здоровье, творчество, семья и мир во всем мире. Но его реальные ценности проявляются в том, что он делает.

Оля может говорить себе, что хочет плоский живот. Но ее действия говорят, что ей куда важнее карьера, отношения с друзьями и парнем. И это характеризует ее как замечательного, между прочим, человека: открытого, неэгоистичного, почти альтруиста.

Поэтому иной раз полезно посмотреть честно на собственные приоритеты. Да, я хотел бы играть на гитаре, как Ал Ди Меола, и иметь тело, как у этого парня:

Все хотят иметь тело, как у Оскара

Но если посмотреть на то, что я делаю каждый день, станет ясно, что я все-таки редактор и писатель, а не актер и музыкант. Я хочу писать красиво, жить долго и быть здоровым, а в фильмах пусть снимается Мэттью Макконахи.

Минутка самосознания

Самое тяжелое в погоне за мечтой — отнюдь не само достижение этой мечты. Те, кто занимаются спортом, знают, что с какого-то момента это даже приятно, и тело само требует. Гитаристы подтвердят.

Тяжело создать условия и изменить привычки. Тяжело от чего-то отказаться ради новых дел.

Но тяжелее всего справиться с чувством вины, что ты до сих пор не такой, каким хотел стать. То чувство, когда смотришь на себя в зеркало или на однокурсника, который открыл бизнес. Это тяжелое, липкое чувство вины и злости на себя.

Иногда эта злость толкает на глупые поступки: объесться шоколадным тортом, поставить двойной вес на тренажере, разбить гитару или уволиться в сердцах. Но оно не поможет выработать новые здоровые привычки.

И тут нужна народная психотерапия. После прочтения статьи это будет легко понять:

1. У каждого есть заветная нереализованная мечта. Вы не одиноки.
2. Менять что-то в жизни сложно и болезненно. С первого раза никому не удается.
3. То, что вы задумали, само по себе несложно. Сложно изменить свои привычки, окружение и обстоятельства. Но когда вы знаете об этом, справиться гораздо легче.
4. Никто не требует от вас быстрых и радикальных перемен. Напротив, единственный способ изменить свою жизнь — это постепенно менять привычки. Как это делать, вы уже знаете.
5. Есть такие мечты, которые вроде есть, но на самом деле они вам не важны. А вот чувство вины за них очень даже настоящее. Спросите себя: от чего бы вы в своей жизни отказались ради исполнения этой мечты?
6. У вас нет причин злиться на себя. Вы не стали тем, кем хотели, потому что у вас были более важные дела. Возможно, вы их уже завершили, и пора браться за новое. Медленно и верно.

Максим Ильяхов

Главред

Группа поддержки

А теперь задание. Приходите в комментарии к этой статье и напишите о том, какую мечту вы осуществили. Напишите также, чем вам ради этой мечты пришлось пожертвовать.

Если вы еще не осуществили какую-то мечту, найдите среди оставивших комментарии того, кто аналогичную мечту осуществил. Например, если вы хотели научиться иностранному языку, то найдите среди комментирующих того, кто язык освоил. Спросите у этого человека, что бы вы хотели узнать об осуществлении этой мечты.