И опять про выгорание. Я уже писала об этом "Профессионально выгорать или сгореть профессионально?". Если очень кратно о себе, то в мае 2021 года я сгорела. Врачи сказали - психосоматика.
Психосоматика - это когда все эмоции отражаются в теле. Вообще-то все наши эмоции всегда отражаются в нашем теле. Вопрос только как они там отражаются. Отмечу, что гормон стресса/страха - кортизол, гормон радости - дофамин и Ко. Суть в том, чтобы кортизола было меньше.
И у меня видимо произошло переполнение всего того, что навалилось, что организм тупо отключился. До больничной койки. И вот только сейчас стала замечать, что я выкарабкиваюсь из этого состояния "восстанавливающегося Феникса". У меня на это ПОКА!!!! ушел год. Потому что я еще выползаю из этого состояния. Но я могу себе позволить, относительно - могу, восстанавливаться год. А те кто не может как им быть в этом случае?
Моя заметка адресована (видите, как я очерчиваю целевую аудиторию данной заметки, 
) всем кто работает и живет на надрыв:
-
предпринимателям
-
руководителям подразделений компаний/предприятий
-
менеджерам по продажам/закупкам и пр.
На руководителях компаний сейчас лежит тяжелый груз ответственности за сохранность рабочих мест, за пополнение казны налогами = соц.выплаты от государства, за свою жизнь (как ни пафосно это звучит, но это факт!).
На менеджерах - ответственность за выполнение планов продаж/закупок. Это не так глобально, как у руководителей, но - это ответственность за жизнь компании/предприятия вообще. При условии, что компания - не Газпром, 
)
И что же делать чтобы не стать знаменитым мифологическим Фениксом? Это не мои рекомендации. В этом вопросе я отдаюсь в руки профессионалов. И это не реклама канала. Это именно рекомендации профессионала - психолога, специализирующегося на проф.выгорании (телеграм-канал Психолог в кармане)
Когда речь заходит об эмоциональном выгорании, получается вот какая картина: теоретически подкованных в вопросе людей — множество, а на практике…
А на практике мы до сих пор продолжаем говорить себе (и другим) вот такие, например, фразы:
• «Соберись, что-то ты разленился!»
• «Да разве это проблема? Ты что, проблем не видел?»
• «Сколько можно себя жалеть?»
• «Ой, бедняжечка, так ничего не делал, что аж устал!»
И, чёрт возьми, так логично всё звучит, что даже как-то неловко.
На самом деле это распространённая ловушка.
Давайте так, пишем: «Это действительно серьёзно, если…»
• У меня нет мотивации даже к любимой (когда-то?) работе или хобби.
• Я чувствую постоянную усталость от простых, казалось бы, действий.
• Я чувствую разочарование и пессимизм (дааа, всё равно то, что я делаю, никому не нужно и бесполезно, особенно в мировом масштабе).
• Сосредоточиться на чём-то стало чертовски сложно. Даже на любимом сериале. Запоминать что-то тоже стало сложнее, чем раньше.
• Не радуют любимые сериалы. Вообще ничего не радует.
✅Фазы выгорания:
1. Фаза напряжения: неудовлетворённость собой, «загнанность в клетку», тревога.
2. Фаза резистентности: неадекватные эмоции, раздражение, безразличие.
3. Фаза истощения: хроническая усталость, раздражительность, «Всех ненавижу!», психосоматические нарушения.
✅Какие установки способствуют выгоранию?
• «Если я приторможу, то проиграю».
• «Либо отлично — либо никак».
• «Я должен выложиться максимально, иначе я не добьюсь успеха».
• «Кто, если не я?»
• «Если я скажу „нет‟ — я плохой и меня отвергнут».
• «Отдых для слабаков».
• «Отдых нужно заслужить».
…И другие в том же духе.
✅Что делать?
Если вы почувствовали признаки выгорания — буквально остановитесь. Возьмите больничный лист, отгул, отпуск. Перестаньте выполнять домашние обязанности, наймите няню или попросите подругу посидеть с ребёнком. Если нет такой возможности, делайте только то, что жизненно необходимо. Каждую возможную минуту отдыхайте.
Если чувствуете, что сами не справляетесь — обратитесь за помощью.
